Каталог
Информация
Голосование
Какой Energy Diet Smart вы бы хотели попробовать?
Латте
Айриш Крим
Ваниль-карамель
Манго
Дыня
Программа коррекции веса

Energy Diet: коррекция избытка веса

Лишние килограммы - это не просто эстетическая проблема. Мы расплачиваемся за них здоровьем. А ведь наше тело "знает" свой идеальный вес, нужно просто помочь ему сделать идеальное реальным.

Чтобы добиться стабильных результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти три этапа:

- Программа «Старт»

- Программа «Закрепление результата»

- Программа «Контроль»

Программа «Старт»

На этой стадии организм получит толчок для снижения веса.

УпотреблениеEnergy Dietпо программе «Старт» предусматривает рацион в 1200 – 1500 ккал в день. Для сравнения: нормальный обмен у работающего человека требует 1500 – 2500 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал). Программа «Старт» это 4 - 5 полноценных приемов Energy Diet в день. Один раз в день употребляются сырые или варенные разрешенные овощи, но не более одной тарелки. Продолжительность программы 3 - 5 дней. Возможна также более строгая программа – 3 дня употребления только Energy Diet 4 – 5 раз в день ( каждые три часа)

Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после - создают лучший эффект насыщения. Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 1 день – 5 приемов Energy Diet, затем – 2 дня по 3 приема Energy Diet.

Если нужно сбросить более 10 кг: 5 дней – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 2 дня – 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня – 3 приема Energy Diet.

Обязательное условие программы «Старт» - употребление продуктов Energy Diet с разными вкусами, иначе произойдет приедание, что часто провоцирует срывы.

Разводить коктейль можно молоком 0, 5 - 1, 5% жирности (допускается обыкновенное молоко из магазина растворять водой до нужной концентрации) или кефиром 1%.

Если вы разводите коктейль водой, а не молоком, не забудьте увеличить количество смеси на порцию до 1,5 ложек.

Питьевой режим 2 - 2,5 литра в сутки. Разрешенные напитки: Негазированная вода, зеленый чай, красный чай, или некрепкий черный чай, кофе без кофеина или слабый кофе, травяные чаи и настои. Все напитки должны употребляться без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Разрешенные овощи: Баклажаны, спаржа, лиственная свекла, брокколи, веточки сельдерея, грибы, цветная капуста, кабачки, салат, огурцы, корнишоны, цикорий, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, щавель, красный и зеленый перец, редиска, зеленый салат, помидоры.

По прошествии 3 - 5 дней, когда первая победа над лишним весом одержана и вы с удовольствием смотрите в зеркало на результаты программы «Старт», самое главное – не совершить распространенной ошибки: не вернуться к прежнему рациону, благодаря которому вы накопили лишние килограммы. Помните что ваша цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми! Но сначала, следует закрепить результат, полученный в течение первых 3 - 5 дней.

Программа «Старт» образец меню на день

Вода 1,5-2,5 литра в день!

ЗАВТРАК

1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Капучино

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль

 

ОБЕД

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Омлет

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

Сырые или вареные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.

ПОЛДНИК

(по желанию)

1/2 порции ENERGY DIET Например: Шоколад

УЖИН

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Красные фрукты

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)

Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.

Программа «Закрепление результата»

Это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса.

На этой стадии предусматривается 1 - 2 приема Energy Diet в день и 1 - 2 приема обычной сбалансированной пищи, до того момента, когда вы достигнете желаемого веса.

В течение 11 - 14 дней рекомендуется следующий режим питания:

Утром – легкий завтрак (по желанию Energy Diet или порция сбалансированной пищи)

Днем – обед включает в себя одну порцию белковой пищи и разрешенные овощи.

Вечером – прием пищи обязательно должен быть заменен на Energy Diet.

Сохраняется водный режим до 2 литров в сутки. Ели вечером вы чувствуете голод можно принять еще 1/2порции Energy Diet, но не позднее, чем за 2 - 3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, можно добавить лимон.

Если требуется похудеть на очень большое количество килограмм (15-20-30 и более), то после программы «Закрепление результата», можно снова начать программу «Старт».

Пример белковой пищи: 1 порция - 2 яйца (предпочтительно белок)

100 гр. постной говядины, телятины, дичи, печени.

150 гр. Птицы, цыпленка, кролика

100 гр. Нежирного сыра

150 гр. Обезжиренного творога

150 гр. Вареной рыбы или морепродуктов

Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как: джемы, сладости (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные), еда быстрого приготовления, алкоголь. Не употребляйте фруктовые соки! Продукты с высоким содержанием сахара или жира (газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы запрещены!).

Программа «Закрепление результата» образец меню на день

Вода 1,5-2,5 литра в день!

ЗАВТРАК

Вариант 1

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Капучино

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды).

Вариант 2

Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.

Возможное дополнение:травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль

ОБЕД

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(за 15-20 минут до еды)

1 порция белковой пищи

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(через 15-20 минут после еды)

Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.

ПОЛДНИК

(по желанию)

1/2 порции ENERGY DIET Например: Шоколад

УЖИН

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Грибы

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)

Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.

Программа «Контроль»

Что Вы будете контролировать? В первую очередь, самого себя. Часто наши пищевые пристрастия диктуются не столько чувством голода, сколько психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище. Для изменения любых привычек нужно время, ведь они формировались на протяжении всей жизни, за месяц это не исправишь. Поэтому требуется контрольный период, в течение которого вы будете контролировать свой рацион и свой вес. Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается очень просто: 1 месяц на 1 кг. веса, потерянного в ходе 2-х предыдущих программ, Например если после программы «Старт» и «Закрепление результата» вы похудели на 5 кг., то следовать программе Energy Diet «Контроль» вам нужно в течении 5 месяцев и т. д.

Используйте Эффект ластика – если вы отступили от диеты, то нужно в течение 1 - 2-х следующих дней следовать программе «Старт». Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 - 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.

Программа «Контроль» образец меню на день

Вода 1,5-2,5 литра в день!

ЗАВТРАК

Вариант 1

1 порция белковой пищи

200 г углеводов с пониженным гликемическим индексом

(«хорошие» углеводы)

Вариант 2

1 порция белковой пищи

Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки

Возможное дополнение:

травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Разрешенные фрукты

ОБЕД

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

1 порция белковой пищи

Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки

ПОЛДНИК

(по желанию)

Разрешенные фрукты

УЖИН

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды)

1 порция ENERGY DIET Например: Капучино

1 стакан воды или другого разрешенного напитка

(непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)